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医：唯一可治十大死因的处方—重量训练

文章来源： 发表时间：2018-08-04

　　撇除史考特不熟悉的中药不谈，我不曾听说过有任何一种药物是「有病治病，没病强身」的。癌症需要化疗药治疗、感染需要抗生素、高血压要降血压药，但这几种药物对没病的健康人来说，绝对没有强身的功效，只有副作用的风险。

　　绝大多数宣称有健康功效的保健食品，也都没有治疗疾病的功效。就我所知，重量训练是唯一符合「有病治病，没病强身」的好东西。如果有一天我能把重量训练当成药物开立，那么它绝对是我最常处方的药物。

　　重训的预防兼治疗效果

　　癌症

　　经治疗后的癌症存活者接受重量训练，肌力、肌肉量、行走距离、生活品质均上升，体脂肪及疲劳感下。健康且规律重量训练者死于癌症的机率比一般人低31%

　　心血管疾病

　　冠心病患者进行有氧加重量训练，比传统单做有氧运动更能提升各项体能指标，重量训练能改善肥胖、高血压、高血糖、高血脂、胰岛素阻抗等心血管疾病因子

　　肺炎

　　肺炎往往与高龄、衰弱、免疫低下、失能卧床相关，重量训练可能藉由减少上述危险因子，来降低肺炎发生

　　脑血管疾病

　　重训增强中风患者下肢肌力、改善代谢指标、增进认知功能，对于行走能力的提升则尚不明确，脑血管疾病及心血管疾病的危险因子类似，都可以藉由重量训练来降低风险

　　事故伤害

　　股骨骨折术后复健加入阻力训练，能使患者恢复行走能力。事故伤害以车祸为大宗，重训虽不能预防意外产生，但有证据显示肌肉量多的伤患较容易从重大创伤、烧烫伤中复原。此外跌倒是老年人事故伤害之重要原因，重量训练可预防衰弱族群的跌倒。

　　糖尿病

　　美国糖尿病医学会建议，糖尿病患从事重量训练可帮助血糖控制，重量训练增加肌肉吸收葡萄糖的能力、增加胰岛素敏感度、降低糖尿病风险

　　下呼吸道疾病

　　慢性阻塞性肺疾病患的复健计画应包含重量训练，可改善肌力、呼吸困难及肺功能。

　　高血压

　　重量训练有降高血压的功效，重量训练在正常血压或高血压前期者身上也有降血压效果

　　肾病

　　肾脏病患做重量训练的研究数量不多，初步证据显示对肌力、肌肉量、生活品质都有帮助，根据国内资料，糖尿病与高血压是肾病的重要原因，因此重量训练也对肾病的预防有帮助。

　　肝病

　　在台湾病毒性肝炎与酒精性肝炎是肝病的主要原因，重量训练作为肝病预防的角色较小

　　（失智症并不在十大死因内，是因为失智很少直接造成病患死亡，反而是失能所造成的续发性问题如营养不良、吞咽困难、褥疮等。运动与重量训练同时有治疗及预防失智的功效，我过去在这个影片中有详细讨论。）

　　结语

　　十大死因中，仅有肺炎与肝病完全无法藉由重训预防或治疗，没有任何一种已知的药物或健康食品，有如此广泛的适应症。如果各位自认为热爱生命，都应该开始向最近的健身房报到。